ilość powtórzeń

ilosc serii , powtorzen ??

No tak, ale ja pytałem o ilość serii a nie powtórzeń :) I o to czy twoim zdaniem lepiej jest robić tyle samo serii na biceps co np na plecy. Co do podzialu partii to pytam dlatego, ze to nie jest oczywiste. Np jesli chodzi o barki to jedni mowia, ze to uznac jako dużą partię, inni, że jako małą... Stąd moje pytanie.

3x5 to nie za mało powtórzeń ?niektórzy i po 8 serii robią zauważyłem Optymalna ilość do budowania siły przy Twoich wynikach.

nie rozumiem po co dajesz serie przeplatane raz to taz to nie cwicz tak bo bedziesz mial za malo czasu na regeneracje dla roznych parti miesnoiwych w zaleznosci od tygodnia ( wnioski z twojej rozpiski ) cwiczenia nie sa zle ilosc seri i powtorzen ok

Zanim jeszcze uloze trening musze o cos zapytac.. Co z brzuchem? Robic dalej ten abs czy nie ma sensu? Czy ja w takim razie robilem cos podobnego do FBW? Tak mniej wiecej wygladal moj trening: -wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10 -rozpietki 10/10 -martwy ciag 10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] ) polecam przeczytanie mojego artykoołu ( dieteyczne sposoby walki z tkanką tłuszczową ! ) a jak Dudek wspomniał możesz zostac nawet przy swoim starym treningu ..zmniejszyc ilość przerw między seriami i ćwiczeniami/ większa liczba powtórzeń .. postaraj się ułozyć trening pod siebie pod te ćwiczenia które lubisz wykonywać i które możesz .. ułóż [...]

dzieki za` porady///wracajac do kwestii maszyn-jest ich tu b. duzo ,jest to duza silownia w chicago/tu mieszkam/,niektore maszyny rewelacyjnie izoluja,np wyciskanie siedzac robi sie pod skosem dzieki czzemu nie obciaza to plecow,wyciskanie na poreczach -reguluje sie sile wypychajaca cie do gory/jestem za rzadki aby robic to na zwyklej [...]

jeśli dasz 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe automatycznie zmniejsz ilość serii ( nie ma chyba mozliwości rozbudowac pleców 2 ćwiczeniami chociaz podciąganie na drązku i martwy ciąg uszło by) a zakres powtórzeń taki jak przedstawił apokalipsa, jednak przyy małych grupach jak tric i bic dwa ćwiczenia stykają w zupełności Przedramie również [...]

moje zdanie jest takie ze ten trening jest raczej masowy, proponuje zebys zmienil ilosc serii i powtorzen w niekotrych cwiczeniach, tak ze na kazda partie robisz na zmiane silowe - masowe - silowe - masowe, zaraz Ci napisze moja wizje treningu, zreszta teraz robie wg podobnego planu...

Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]

[...] WARTO: Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki. Wykorzystywać małe i średnie ciężary Wykonywać umiarkowaną ilość treningów w tygodniu Solidniej trenować można zacząć mając co najmniej 18-20 lat Pamientaj ucz sie cierpliwości wzmacniaj motywacje i wtedy dowiesz sie sam od siebie [...]

Dzieki ze w koncu ktos cos napisal normalniejszego. Bochen trening ja zmieniam zawsze robie tak ze miesiac robie trening lekki do 14 powt 2 powtorzenia w zapasie, a po miesiacu tego lekkiego treningu zmieniam cwiczenia, no i zmiejszam liczbe powtorzen (robie powtorzenia wymuszone), cwicze prawie 2 lata i logiczne dla mnie jest to ze trzeba [...]

napisałem swój plan :) troszke zmieniłem ćwiczenia.. nie które nie wiedziałem jak sie fachowo nazywają to napisałem jak napisałem... co do zmiany ??? ilość serii i powtórzeń jest dobra ???

[...] TRENING PLECÓW BĘDZIE DO BANI, BO ZANIM ZMĘCZYSZ PLECY SIĄDĄ ŁAPY Więc poświęce plecy. 7.Sztangielki stojąc uchwyt młotkowy 20-18-16 PO CO TAK WIELE POWTÓRZEŃ? Chodzi to o ilość na 2 ręce nie na jedną. 8.Sztangielka w podporze o kolano 3x12 9.Sztanga stojąc 12-10-8 DAJ TO NA POCZĄTEK TRENINGU BICÓW OK. Plecy: A GDZIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? [...]

Lekko/ciężko ? a ilość serii i powtórzeń w przysiadach z lekkim natężeniem mają się zmienić ? Przysiady tylne wykonywać będę na 100%, przednie ... ? lekko znaczy co ? mam założyć 20 kg mniej i nic nie poczuć w nogach ?

Siemanko Na nogach po wczorajszym przez cały dzien czułem dziś mocne zmęcznie ale dalej uważam, że było warto i żałuję, że nie pokusiłem się o więcej powtórzeń bo zapas był x) Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, [...]

"Trening z hantelkami 7,5 kg co robic czy to coś da ?" - zaskoczylo mnei to pytanie, jasne ze sie da!!!jak sie chce to sie moze, ta zasada obowiązuje w kazdej dziedzinie zycia. Napewno trening bedzie bardziej ograniczony, mniej wszechstronny i mało zroznicowany ale sie da;) tak jak wyzej, polecam poczytac trening domatora, przegladnac [...]

Plan w sumie dobry al wprowadze male poprawki 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie talerz zza glowy 4 serie 12;10;8;8 [...]

Podciągać się na max czy obrać jakaś określoną ilość wykonywanych powtórzeń?

Wyczerpanie progresji to cos w pełni normalnego. Dlatego tutaj trzeba dzialac dwojako. Na poczatek w planie treningowym staratmy sie zwiekszac intensywnosc. OZnacza to, ze staramy sie progresowac silowo. Zwiekszamy ilosc kilogramow z treningu na trening lub liczbe powtorzen. Zerknij na temat [...]